În seria Limitless, de pe canalul Disney+, actorul Chris Hemsworth merge la o intervenție cu pompierii, îmbrăcat în costum de pompier, cu rezerva de oxigen limitată. Pompierii trebuie să acționeze repede, să aibă o operațiune eficientă, cât timp le ajunge oxigenul. Pentru a nu consuma oxigen mult, e important să nu se streseze. Chris Hemsworth învață de la pompieri cum să își păstreze calmul punând în practică un exercițiu care induce relaxarea: box breathing.
Știam despre tehnica box breathing că este folosită de armata americană. De altfel, se mai numește și sniper breathing și este însușită de soldați pentru a își păstra calmul în situații periculoase. În documentarul Limitless, unde am văzut că fiecare secundă în care începi să te agiți contează și poate echivala cu pierderea unei vieți, am realizat cât de puternică și cât de validă este tehnica.
Ce înseamnă box breathing:
- Vizualizezi respirația ca și cum ai trage conturul unui pătrat.
- Începi din colțul din stânga jos și urci imaginar pe linie, până spre colțul din stânga sus, inspirând încet și numărând până la 4.
- Mergi pe linia de sus și în timp ce îți ții respirația, numeri până la 4, ajungând în colțul din dreapta sus.
- Expiri încet, numărând până la 4, în timp ce cobori spre colțul din dreapta jos.
- Îți ții respirația până la 4 trăgând linia de jos și închizând imaginar pătratul, ajungând de unde ai plecat.
Ciclul se repetă, ideal timp de 5 minute, dar poți ajunge până la 10 minute pe zi.
Box breathing poate fi practicată oriunde, oricând. Dimineața la trezire, în mașină, în mers, înainte de o prezentare, la coadă la cumpărături, seara, înainte de a adormi. Ajută la calmarea corpului, scăderea pulsului, reducerea stresului, în timp ce mintea rămâne alertă, concentrată. Practic, dezactivează reacția de fight/flight a organismului, inducând o stare de relaxare și de claritate a minții.
O practică pompierii și militarii, dar și sportivi de elită, medici, polițiști, de zeci de ani. Desigur, nu este limitată la aceste profesii. Oricine o poate exersa, inclusiv copiii, pentru a gestiona mai bine situațiile stresante – la ei se poate adapta la 3 secunde, având o capacitate pulmonară mai mică, asigurându-ne că au înțeles bine exercițiul și tehnica.
