Somnul este extrem de important pentru acuratețea minții, dar și a mișcărilor. Este important pentru sportivi, pentru chirurgi, pentru soldați, dar și pentru alte profesii, unde precizia este esențială.
De exemplu, un studiu la care au participat jucători de tenis semiprofesioniști a arătat că atunci când aceștia au dormit 5 ore pe noapte (cu 33% mai puțin decât obișnuiesc), precizia la servire a scăzut cu până la 53%.
Cum facem să adormim? Am aflat despre metoda practicată de soldații americani pentru a adormi rapid, indiferent de condiții – după o zi grea, poate în zgomot de focuri de armă, poate direct pe câmpul de luptă. Metoda include o combinație de tehnici de relaxare care conectează mintea și corpul, cu focus pe relaxare progresivă a musculaturii, relaxare mentală, respirație, vizualizare.
Protocolul în 5 pași.
În poziția întins(ă) pe spate:
1/ Relaxează fața. Concentrează-te pe frunte, ochi, obraji, maxilar și așa mai departe. Eliberează tensiunea acumulată în zona sprâncenelor.
2/ Lasă umerii să cadă. Lasă brațele moi, în jos, relaxează umerii. Imaginează-ți că o adiere călduță trece și îți lasă brațele în jos.
3/ Respiră adânc. Inspiră și expiră încet, profund. În timp ce respiri, concentrează-te pe relaxarea zonei stomacului. Nu strânge stomacul.
4/ Relaxează picioarele. Adierea călduță trece peste picioare și le relaxează. Începe cu coapsele și coboară spre gambe. Simți cum picioarele se afundă în saltea, unul câte unul.
5/ Golește-ți mintea. Vizualizează un peisaj liniștit – stai întins(ă) lângă un râu, sau într-o barcă pe apă sau stai pe iarbă și privești norii. Dacă nu funcționează, repetă timp de 10 secunde ”nu gândi”. Apoi revii la tehnica anterioară.
Desigur, cu cât exersezi, va deveni mai simplu. Se pare că soldații americani reușesc să adoarmă în două minute cu această tehnică. Le ia cam 6 săptămâni de practică.
Text preluat din newsletterul meu săptămânal, 3XBetter. Abonează-te și primești în fiecare marți informații și sfaturi despre cum să performezi mai bine fizic și mental.
Photo by Hamza Bounaim on Unsplash
