Ai auzit vreodată pe cineva spunând: „Nu mă pot abține, pur și simplu n-am voință” sau „Dacă am în casă ceva dulce, sigur îl mănânc”?
Sunt mai mult decât simple declarații – reflectă modul în care percepem controlul asupra propriilor alegeri, inclusiv cele legate de alimentație.
Conceptul de locus of control explică această perspectivă. Pe scurt, oamenii cu un locus de control intern cred că sănătatea și alegerile lor alimentare depind în mare parte de propriile decizii și acțiuni. În schimb, cei cu un locus de control extern pun accent pe factori externi, precum norocul, moștenirea genetică, influența altor persoane, momentul nefericit.
Locusul de control este un concept psihologic care reflectă măsura în care o persoană crede că poate influența evenimentele și circumstanțele din viața sa. Acesta nu modelează doar reacțiile la diverse situații, ci și nivelul de motivație pentru a lua măsuri și a face schimbări.
Locus de control și dietele
Studiile arată că persoanele care au un locus de control intern sunt mai predispuse să adopte comportamente sănătoase: își planifică mesele, sunt mai conștiente de ce și cât mănâncă și sunt mai puțin influențate de tentațiile externe. În plus, aceste persoane fac sport constant și își asumă responsabilitatea pentru sănătatea lor.
Pe de altă parte, cei cu un locus de control extern tind să creadă că greutatea și sănătatea lor sunt dictate de factori precum metabolismul lent, stresul cotidian sau faptul că „toată familia are probleme cu greutatea”. Această mentalitate duce deseori la alegeri mai puțin sănătoase și la o lipsă de consecvență în ceea ce privește dieta și mișcarea.
Conștientizarea ideii de locus de control te poate ajuta să nu mai amâni deciziile pentru alte momente, care par favorabile dpdv extern: când ești mai relaxat, când contextul e favorabil etc.
Tu unde te încadrezi? Dacă te surprinzi dând vina pe gene, pe programul încărcat sau pe obiceiurile celor din jur pentru alegerile tale alimentare, s-ar putea să te situezi mai mult în zona locusului de control extern.
Vestea bună? Locusul de control nu este fix. Poate fi antrenat, exact ca un mușchi.
Cum? Începe cu pași mici:
- Conștientizare. Observă cum vorbești despre alegerile tale alimentare. Spui des „nu am avut de ales”?
- Planificare. Un locus de control intern se dezvoltă prin asumarea deciziilor. Fă un plan alimentar realist, adaptat stilului tău de viață.
- Acțiune. Fii atent(ă) la obiceiurile tale și schimbă-le treptat. În loc să eviți tentațiile bazându-te pe voință, creează un mediu care te ajută (de exemplu, să ai la îndemână alegerile pe care le dorești).
În final, succesul pentru a avea un stil de viață sănătos pleacă de la convingerea că ai control asupra alegerilor tale. Dietele nu sunt despre restricții, ci despre puterea de a decide. Și asta începe cu tine.
Text preluat din newsletterul meu săptămânal, 3XBetter. Abonează-te și primești în fiecare marți informații și sfaturi despre cum să performezi mai bine fizic și mental.
