Ți se întâmplă ca în jur de ora 3-4 să simți că ai nevoie de un boost dat de o cafea sau ceva dulce? Sunt mai multe motive posibile – poate nu ai dormit suficient sau mesele tale nu prea au mai fost echilibrate. Dar foarte frecvent ar putea fi din cauză că ai uitat să îți iei pauze periodic, în timpul zilei.
De-a lungul zilei avem perioade alerte și e bine ca acestea să alterneze cu perioade de repaus, pentru a ne păstra productivitatea. Ritmul oscilatoriu al energiei din timpul zilei poartă numele de ritm ultradian.
Perioadele de alertă durează, în general, 90-120 de minute, după care e recomandat să luăm o pauză de măcar 10 minute (ideal 20), pentru a ne reîncărca. Altfel, creierul este suprasolicitat, puterea de concentrare scade și începem să facem greșeli, să ne simțim iritați, să ne pierdem răbdarea, să nu mai avem stare, să vrem să mâncăm ceva, să bem o cafea. Sunt semnalele pe care ni le dă corpul că e timpul să ne oprim pentru refacere.
Dacă ne permite programul, putem lua, la un moment dat, o pauză de somn, de maxim 20 de minute (ca să nu ne trezim amețiți și să nu interfereze cu programul obișnuit de somn).
Într-un studiu făcut de divizia Microsoft Human Factors Lab, participanții au stat în 4 meetinguri succesive, de câte 30 de minute, fără pauză. În partea a doua a experimentului, au luat câte o pauză de 10 minute între calluri, timp în care au meditat folosind o aplicație.
Când subiecții nu au luat pauză, electroencefalograma a arătat cum stresul s-a acumulat progresiv de la un call la altul, iar pe parcurs le-au scăzut atenția și participarea. Stresul creștea vizibil în perioadele de la final de call / începutul următorului call, probabil pentru că participanții se simțeau copleșiți de ideea de a se concentra la un nou subiect. În schimb, atunci când luau pauze, nivelul stresului se reseta. La sfârșitul celor 4 calluri, participanții nu acumulaseră stres.
Reminder. Micile pauze sunt esențiale pentru a ne păstra atenția și eficiența pe parcursul zilei și pentru a nu încheia ziua răpuși. Sportivii sunt maeștri în a se reseta, deconectându-se total în doar câteva minute, pentru a reporni în forță.
Încearcă și tu zilele astea să îți iei mici pauze, mai des decât de obicei și vezi cum te simți.
Photo by Glenn Diaz on Unsplash
