Când ieși la restaurant, poate fi dificil să știi exact ce mănânci și câte calorii sunt în farfurie. Dacă ai început să fii mai atent(ă) la alimentație, o ieșire cu prietenii poate părea o provocare, dar cu câteva strategii simple, poți face alegeri mai bune.
Iată 10 sfaturi care te pot ajuta să te bucuri de o masă în oraș, fără să îți sabotezi progresul:
1/ dacă alegi tu restaurantul, optează pentru unul unde știi că mâncarea e ok, merge cu stilul tău alimentar (ai garanția că vei avea ce să comanzi)
2/ înainte de a pleca de acasă, studiază meniul online, dacă e disponibil, ca să știi cam ce ai putea să alegi
3/ mănâncă ceva în timpul zilei, nu pleca după o zi agitată, în care nu ai mâncat nimic, dar nu te duce nici cu stomacul plin, doar vrei să te simți bine
4/ în multe restaurante poți să alegi garnitura, de exemplu să ceri legume la grătar în loc de cartofi prăjiți
5/ dacă nu poți să alegi ce să mănânci (legume, de ex), comandă măcar o porție mai mică (garnitura să fie cam o mână) sau cere sosurile separat. Nu e nevoie să termini tot din farfurie, dacă porțiile sunt foarte mari.
6/ dacă ceilalți nu mănâncă sănătos, dar tu ai vrea totuși să comanzi ceva mai sănătos, mergi pe stilul tău. Tu știi cel mai bine ce ți se potrivește. Nu mai avem 12 ani să dăm vina pe anturaj. Poți să începi tu să comanzi, ca să nu resimți presiunea celor din jur.
7/ mănâncă încet. Sincronizează-ți ritmul după persoanele care mănâncă cel mai încet.
8/ dacă e o seară cu alcool și vrei să bei, alternează un pahar de apă cu un pahar de băutură alcoolică
9/ dacă e o seară cu foarte mult alcool, a doua zi poți să bei un pahar cu apă în care ai pus săruri de rehidratare, ca să mai scadă mahmureala.
10/ simte-te bine, alege în cunoștință de cauză, dar nu uita să păstrezi o abordare flexibilă, pentru că e important să te simți și bine. Dacă nu ai chef de salată, nu lua salată, mereu există și opțiuni de mijloc.
Text preluat din newsletterul meu săptămânal, 3XBetter. Abonează-te și primești în fiecare marți informații și sfaturi despre cum să performezi mai bine fizic și mental.
