Omega 3 cu beneficii maximale pentru organism este cel provenit de la plante marine si pește. Acestea conțin EPA și DHA, acizi esențiali pentru sănătatea corpului.
Potrivit experților în sănătate, se recomandă un aport zilnic minim de aproximativ 250-500 mg de EPA și DHA combinate. Această doză asigură un aport adecvat de acizi grași esențiali pentru susținerea sănătății generale. Poți obține această cantitate prin consumul de pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul, sau prin suplimente de OMEGA-3 de înaltă calitate.
Cu toate acestea, specialiștii au studiat și efectele unui consum zilnic mai ridicat de EPA și DHA, de la 1 la 4 grame.
- Beneficiile surprinzătoare ale DHA și EPA: DHA și EPA sunt considerați supereroi pentru sănătatea noastră. Acești acizi grași omega-3 sunt implicați în funcționarea creierului, dezvoltarea sistemului nervos, protecția inimii, reducerea inflamației și susținerea sănătății ochilor. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că beneficiile lor nu se opresc la doza minimă recomandată și consumul poate depăși 1 g pe zi. Într-adevăr, o metanaliză a multiple studii a arătat că un aport mai mare de DHA și EPA, chiar și de 4 gr (dar nu mai mult de 5) poate aduce îmbunătățiri semnificative în sănătatea noastră.
- Impactul asupra sănătății inimii: Sănătatea cardiovasculară este unul dintre aspectele esențiale ale vieții noastre. Studiile au demonstrat că un aport crescut de DHA și EPA poate avea un impact pozitiv asupra sănătății inimii, reducând riscul de boli cardiovasculare și evenimente cardiace. Acești acizi grași esențiali pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride în sânge, reducând inflamația și îmbunătățind funcția vasculară.
O meta-analiză publicată în Journal of the American Heart Association a constatat că dozele crescute de acizi grași omega-3 (până la 4,4 g/zi) au fost asociate cu o reducere mai mare a nivelului de trigliceride și o îmbunătățire modestă a tensiunii arteriale. - Susținerea sănătății creierului și a funcțiilor cognitive: DHA este unul dintre componentele principale ale creierului nostru, iar EPA contribuie la reducerea inflamației și protejarea neuronilor. În plus față de beneficiile cunoscute ale acestor acizi grași esențiali pentru sănătatea creierului, studiile arată că un aport mai mare de DHA și EPA poate fi asociat cu o funcție cognitivă îmbunătățită, inclusiv cu o memorie mai bună și cu o funcționare mentală superioară.
Unele cercetări sugerează că dozele cuprinse între 1 și 5 g/zi pot susține performanța cognitivă, în special la adulții în vârstă. - Inflamația și sănătatea articulațiilor: Acizii grași Omega-3 au fost studiați pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Cercetările sugerează că dozele de 1-5 g/zi de DHA și EPA combinate pot contribui la reducerea markerilor inflamatori și ameliorarea simptomelor în afecțiuni precum artrita reumatoidă.
- Sănătatea mentală: Acizii grași Omega-3 au fost cercetați pentru beneficiile potențiale asupra sănătății mintale. Unele studii sugerează că dozele mai mari de DHA și EPA (2-5 g/zi) pot avea un impact pozitiv asupra simptomelor depresiei, anxietății și tulburărilor de dispoziție.
Este important de menționat că doza optimă de DHA și EPA combinate poate varia în funcție de afecțiunile specifice și de răspunsul individual al fiecărei persoane. În plus, dozele mai mari pot prezenta un risc crescut de efecte secundare, cum ar fi tulburările gastrointestinale sau sângerările la anumite persoane predispuse. Prin urmare, este important să consulți un specialist înainte de a lua în considerare dozele care depășesc recomandările zilnice.
Ține minte: pentru a profita la maximum de puterea uimitoare a OMEGA-3 din pește, ia în considerare creșterea aportului de DHA și EPA din surse naturale sau suplimente de calitate. Nu uita să citești eticheta suplimentului, dozele de DHA și EPA din produsele de pe piața noastră diferă de la brand la brand.
Photo by krakenimages on Unsplash
