De când a început școala, mi-am resetat programul de somn. Mă trezesc muuult mai devreme, la 6.30, și nu reușesc să grăbesc ora de culcare, pentru a dormi mai mult. Dimineața sunt un pic zombie și am nevoie de ceva timp să mă dumiresc.
Am început să lucrez la un nou obicei de dimineață , care să îmi dea un boost de energie: 5 minute cu 5 exerciții. Am preluat ideea de la Sahil Bloom, am adaptat-o pentru stilul meu și sper să te inspire și pe tine.
5 minute pe ceas. M-am cronometrat, sunt fix 5 minute.
Sunt ferm, ferm convinsă că majoritatea poate găsi aceste 5 minute, care sunt ca o gură de oxigen. Iată ce exerciții fac eu:
/ 5 tracțiuni
/ 5 jack knife
/ 5 genuflexiuni cu pulse (pulse squats)
/ 5 burpees cu săritură și flotare
/ 45 de secunde atârnat la bara de tracțiuni
Nu sunt pentru performanță. Sunt pentru energie și pentru a începe ziua cu un pic de încredere. Partea și mai bună: e un obicei care mă ajută să fac ceva foarte important – să beau apă dimineața, după trezire. De obicei trec direct la cafea.
Poți să ți-l faci și tu cu ce exerciții vrei – de exemplu fandări în față (5 pe un picior, 5 pe altul), o serie de 10 abdomene sau ridicări de picioare alternativ (câte 5 pe fiecare picior), poți să faci 30 de secunde de plank, poți să faci 10 commando sau 5 inch worms cu flotare sau fără, la final, sau 5 flotări pe o suprafață înclinată (în cazul în care sunt grele flotările la sol, acestea sunt o alternativă mai ușoară – de exemplu la o masă mai joasă, la un scaun, la o banchetă).
Dacă nu ești familiarizat(ă) cu exercițiile sau cu denumirea lor, îți las mai jos câteva repere:
/ fandari în față
/ idei de abdomene
/ burpees
/ genuflexiuni pulse (pulse squat)
/ jack knife
/ plank
/ commando
/ inch worm (cu flotare, merge și fără)
/ flotări înclinate
